蛋白质

是肌肉生长的重要组成部分，对于健身者，摄取足够的蛋白质至关重要。意昂2平台说：本文将提供一份健身时蛋白质摄入指南，

帮助你获得所需的营养来建立健美体魄。

**蛋白质的益处**

蛋白质是氨基酸的来源，氨基酸是肌肉修复和生长的基本组成部分。意昂2意昂2平台说：以下是一些蛋白质对健身者的益处：

* 促进肌肉生长和修复

* 提高新

陈代谢

* 增加饱腹感

* 增强免疫力

**健身者蛋白质推荐摄入量**

，健身者每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。意昂2平台意昂2平台说：例如，一个体重 70 公斤的健身者每天需要摄入 112-154 克蛋白质。

**富含蛋白质的食物**

这里有一些富含蛋白质的食物，可以添加到你的饮食中：

* 瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼

* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

* 豆类和扁豆

* 坚果和种子

* 鸡蛋

* 蛋白粉

**何时摄入蛋白质**

为了最大化蛋白质合成，建议在以下时间段内摄入蛋白质：

* **运动前：**运动前 1-2 小时摄取 20-40 克蛋白质，可以帮助为你的锻炼提供能量。

* **运动后：**在锻炼后 30-60 分钟内摄取 20-40 克蛋白质，可以帮助修复和重建肌肉。

* **睡前：**在睡前摄取 20-40 克蛋白质，可以帮助肌肉在睡眠期间恢复。

**其他注意事项**

* 对于有乳糖不耐症的人，可以选择豆浆或坚果奶等植物基蛋白质来源。

* 素食者和纯素食者可以通过食用豆类、坚果、种子和营养强化食品来获得足够的蛋白质。

* 蛋白质摄入量应根据个体需要和锻炼强度进行调整。

* 过量摄取蛋白质可能对健康有害，因此建议遵循推荐的摄入量。

遵循本指南，可以帮助你获得所需的蛋白质来支持你的健身目标。意昂2平台以为：通过摄

取足够的蛋白质，你可以促进肌肉生长、增强力量并打造健美体魄。