**简介**

马王堆导引术是一种源自古代的健身气功，具有悠久的历史和丰富的内涵。意昂2平台说：它以灵活

舒展、吐纳调息为主，强调身心和谐，养生保健。

**导引术的功效**

* 疏通经络，调和气血

* 强健筋骨，灵活关节

* 促进血液循环，提高免疫力

* 安神静气，缓解

压力

* 延缓衰老，焕发活力

**练习方法**

**口令：**

* 提气，入腹，归元

* 呼气，吐故，纳新

**动作：**

1. **提气入腹：**双脚分开与肩同宽，站立放松。意昂2平台以为：吸气同时抬起双臂，掌心向上。意昂2意昂2平台说：呼气时屈肘，掌心相合，置于腹部。

2. **归元：**吸气时，双臂上举过头顶，掌心相合。意昂2官网意昂2平台说：呼气时，双臂缓缓

下落，回到腹部。

3. **呼气吐故：**吸气时，双臂向身体两侧展开，掌心向上。意昂2平台以为：呼气时，双臂缓缓下落，掌心朝下，并向后摆动。

4. **纳新：**吸气时，双臂向前平举，掌心相对。意昂2平台说：呼气时，双臂向身体两侧展开，掌心向上。

**练习要点**

* 动作缓慢柔和，保持呼吸自然。

* 专注于身体的感受，放松身心。

* 循序渐进，根据自身情况调整练习时间和强度。

**适用人群**

马王堆导引术适合不同年龄段的人群，尤其适合中老年人、体质较弱的人以及久坐上班族。

**注意事项**

* 患有严重心脏病、高血压等疾病者，请在医生指导下练习。

* 练习前空腹或饭后一小时以上。

* 练习后多喝水，促进代谢。

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马王堆导引术是一种简单易学的健身气功，通过吐纳调息、舒展肢体，全面

调理身心，增强体质，延缓衰老。意昂2平台以为：坚持练习，可以让我们焕发活力，享受健康愉悦的生活。