健身

是保持身体健康和强健的好方法。意昂2平台意昂2官方平台以为：要使健身计划达到最佳效果，除了锻炼本身，饮食也扮演着至关重要的角色。了解

在健身前后进餐的最佳时机可以帮助您优化锻炼效果。

**健身前吃什么**

* **健身前 1-2 小时：**在此阶段，您应该吃一顿富含碳水化合物的餐点，以提供身体进行锻炼所需的能量。意昂2官方平台说：碳水化合物会

释放葡萄糖，这是肌肉的主要能量来源。

* **健身前 30 分钟至 1 小时：**在此阶段，您可以摄取一些快消化、低纤维的小吃，例如香蕉、燕麦片或果昔。意昂2官方平台以为：这些小吃可以为身体提供快速的能量提升。

**健身后吃什么**

* **健身后 30-60 分钟：**这是恢复期，身体需要补充流失的能量和修复肌肉。在此阶段，建议摄取一顿富含蛋白质和碳水化合物的餐点或小吃。

* **健身后

2-3 小时：**如果健身后您不感到饥饿，可以稍后吃正餐。意昂2意昂2官方平台以为：正餐应该包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡组合，以持续补充身体。

**具体进餐指南**

* **力量训练：**

* 健身前：一顿富含碳水化合物的餐点，例如燕麦片配水果或全麦吐司配花生酱

* 健身后：蛋白质奶昔或鸡肉沙拉配糙米

* **有氧运动（跑步、骑自行车）：**

* 健身前：一根香蕉或一小撮葡萄

* 健身后：一碗燕麦片或一份水果配希腊酸奶

* **瑜伽或普拉提：**

* 健身前：一碗水果或一份蔬菜沙拉

* 健身后：一片全麦吐司配鸡蛋或一份绿叶蔬菜沙拉配烤鸡

**其他提示**

* 保持水分，在健身前后喝大量的水。

* 倾听身体的信号，在饿的时候吃饭。

* 选择健康的、未加工的食物，以获得最佳营养。

* 避免在健身前吃大餐或油腻的食物，因为它们

会让你感到迟钝和不舒服。

* 如果你患有任何健康状况，在改变饮食之前请咨询医疗保健专业人员。

通过遵循这些准则，您可以在健身前后优化进餐时间，以最大限度地提高锻炼效果，促进肌肉恢复和整体健康。