是否厌倦了缓慢乏味的锻炼？想要一种有趣有效的方法来改善健康吗？别再犹豫了，让我们踏上回春之旅，用

38 节回春健身操全面指南点燃你的活力吧！

**何为回春健身操？**

回春健身操是一种低强度、高重复的运动，旨在通过改善循环、协调和平衡来振兴身心。意昂2意昂2官网说：它融合了多种运动理念，包括太极拳

、瑜伽和普拉提。

**适合所有人**

回春健身操适用于任何年龄和健身水平的人。意昂2官网以为：无论是运动新手还是经验丰富的健身爱好者，这套练习都能为你提供挑战和回报。

**好处多多**

नियमित रूप से पुनर्जीवित करने वाले व्यायाम अभ्यास करने से अनेक लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:

* बेहतर संतुलन और समन्वय

* बढ़ी हुई लचीलापन और गतिशीलता

* बेहतर नींद की गुणवत्ता

* तनाव और चिंता

में कमी

* रक्त परिसंचरण में सुधार

* मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि

**38节回春健身操的指南**

这套练习包括 38 节动作，每节动作重复 10-15 次。意昂2官网意昂2官网以为：完整的练习指南如下:

1. खड़े होकर अपने शरीर को सीधा करें। अपने शरीर को दोनों ओर घुमाएँ।

2. अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ।

3. अपने दाएँ पैर को उठाएँ और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ।

4. अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

5. अपने दाएँ पैर को उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

6. अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

7. अपने दाएँ पैर को उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पक

ड़ें।

8. अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

9. अपने दाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

10. अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपनी बाईं ओर झुकें।

11. अपने दाएँ पैर को उठाएँ और अपनी दाईं ओर झुकें।

12. अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ।

13. अपने दाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ।

14. अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।

15. अपने दाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

16. अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ।

17. अपने दाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ।

18. अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएँ।

19. अपने दाएँ पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ।

20. अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

21. अपने दाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

22. अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

23. अपने दाएँ पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

24. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

25. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

26. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

27. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

28. अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

29. अपने दाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

30. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

31. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

32. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

33. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

34. अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

35. अपने दाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी पीठ तक ले जाएँ।

36. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

37. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने टखने को अपने हाथ से पकड़ें।

38. अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

39. अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।

**शुरुआत कैसे करें**

* प्रति दिन 10-15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने समय को बढ़ाते जाएँ।

* प्रत्येक अभ्यास को

10-15 बार दोहराएँ।

* अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर आराम करें।

* नियमित रहें और लाभ देखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करें।

**सुझाव**

* आरामदायक कपड़े पहनें जो गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति दें।

* नंगे पैर या फ्लैट जूते पहनें।

* एक शांत और अच्छी तरह हवादार वातावरण में अभ्यास करें।

* पानी की एक बोतल हाथ में रखें।

* यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

**निष्कर्ष**

38-मूव रिवाइटलाइजिंग एक्सरसाइज रूटीन आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। इसकी सादगी और प्रभावशीलता इसे उन लोगों के लिए एकदम सही बनाती है जो एक मज़ेदार और फायदेमंद तरीके से सक्रिय होना चाहते हैं। इन सरल अभ्यासों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और आज ही अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करें!